El psicòleg comparteix consells per calmar-se mitjançant l'autoconversa

Distanciament social enmig de la pandèmia de coronavirus pot causar estralls en la vostra salut mental.

Si actualment estàs observant el Recomanat pels CDC pràctica, que, si ho ets, és bo per a tu! — També pot ser que sentiu més ansietat, estrès i solitud.



Lori Greene, Ph.D. La psicòloga clínica del comtat de Westchester, Nova York, va dir a Wizzlern que és completament normal sentir-se confós i aclaparat durant un moment com aquest, però amb el poder de l'autoconversació positiva i la meditació guiada, ella diu que és possible mitigar aquests sentiments negatius.



És realment crucial ara mateix.

He escoltat molts pacients dir: 'No puc fer això'. No puc passar setmanes d'estar aïllat', va revelar el doctor Greene. Tots tenim una mena de diàleg interior, oi? I molts de nosaltres estem una mica cablejats per prestar més atenció als diàlegs negatius del nostre cap.

L'autoconversació positiva realment existeix en el context de l'autoconversació negativa, va continuar. És realment crucial ara mateix, ja que veiem nivells creixents d'ansietat i depressió.



Volem que la gent es cuidi perquè els seus símptomes d'ansietat i depressió no es converteixin en trastorns d'ansietat o depressions clíniques, va afegir.

'Això serà difícil, però...

El Dr. Greene va descriure l'autoconversació positiva com a optimista i realistes sobre els obstacles que s'enfronten a mesura que milions de persones a tot el món s'amaguen a casa seva durant un període de temps desconegut per frenar la propagació de la COVID-19.

Potser no està dient: 'Puc fer-ho absolutament i serà una brisa', perquè potser no ho sentiu realment. Potser no es registre amb tu, va dir. Pot ser una cosa més semblant a: 'Això serà difícil, però sé que he passat per coses difícils en el passat i confio prou en la meva força per seguir avançant per aquest repte'.



Pel que fa a l'autoconversació positiva durant els moments d'estrès realment intensos, el Dr. Greene recomana no subestimar el simple poder de la respiració.

Cinc respiracions lentes i profundes, entrant pel nas i sortint per la boca, va explicar. Notant que l'estómac puja i baixa. El diafragma és el múscul just a sota de les costelles. Això és el que vols inflar. Això es pot fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc per reduir un moment de pànic o estrès elevat.

Mireu el vídeo anterior per passar per una sessió de meditació guiada calmant amb el Dr. Greene.

Més per llegir:

Aquests són els rentadors corporals millor valorats d'Amazon

Aquests 2 productes et deixaran fresc i olorant

Des de sabons de mans fins a rentat facial: els 11 millors productes per a pells sensibles

Escolteu l'últim episodi del nostre podcast de cultura pop, We Should Talk:

Entrades Populars